فوائد ممارسة الرياضة يومياً

-

 

فوائد ممارسة الرياضة يومياً     

  فوائد ممارسة الرياضة يوميًا؟


ينصح بممارسة الرياضة على شكل تمارين هوائية (كأرديو) متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة يوميا بشكل عام، وقد تختلف المدة وطبيعة التمارين اعتمادا على الهدف من هذه التمارين، وفيما يأتي أهم فوائد ممارسة الرياضة يوميا:


المحافظة على الوزن المثاليّ


تساهم الرياضة في الحفاظ على الوزن المثالي من خلال المساعدة على التخفيف من الوزن الزائد، وذلك لأن ممارسة الرياضة بشكل يومي تدعم عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، ويمكن الحصول على ذلك تحديدا عند ممارسة التمارين الهوائية إلى جانب تمارين القوة للحفاظ على الكتلة العضلية


تحسين صحة الدماغ 👍


يمكن للرياضة أن تساهم في تحسين صحة الدماغ من خلال تحفيز تدفق الدم له، كما أنها تحفز من إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنشيط نمو خلايا المخ، وتزيد من قدرة الذاكرة على الحفظ، كما أنها قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر وفقدان الذاكرة.


الحماية من الأمراض:


ممارسة الرياضة ينشط الدورة الدموية ويجعل الدم يسري بشكل أسرع في الأوعية الدموية، وذلك يمنع من تراكم الدهون فيها، فهو تساهم في زيادة الدهون النافعة (HDL) في الدم، ويقلل من الدهون الثلاثية الضارة (Triglycerides)، الأمر الذي يساعد على المحافظة على القلب من الأمراض، ومن انسدادات الشرايين والأوعية الدموية، والتجلطات.


كما قد تساهم ممارسة الرياضة يوميا في تخفيف والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض،


مثل :

. مرض السكري من النوع الثاني

. السكتة الدماغية

.ارتفاع ضغط الدم

. الاكتئاب

. القلق

. التهاب المفاصل

. متلازمة الأيض.

تحسين الحالة النفسية

يمكن لممارسة الرياضة يوميا أن تساهم في تخفيف التوتر والقلق، إضافة إلى إعطاء طاقة، وحيوية، ونشاط للجسم، فالرياضة تزيد من إفراز هرمون الإندورفين في الدم، وذلك يمكنه أن يزيد من الشعور بالسعادة والإيجابية


الحفاظ على قوة العضلات والعظام


قد تساهم ممارسة الرياضة بشكل دوري في تقليل فقدان الكتلة العضلية والحفاظ على قوتها، إضافة إلى إعطاء قوة للعظام، فتجعلها أكثر صلابة وذات قوة تحمل كبيرة، مما قد يساهم في التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.


تحسين صحة البشرة


يعود دور ممارسة الرياضة بشكل دوري في تحسين صحة البشرة إلى زيادة كمية مضادات الأكسدة في الجسم، مما يساهم في حماية البشرة من الضرر، كما أن تحسين تدفق الدم قد يساعد على محاربة علامات التقدم في السن .


ما هي أنواع الرياضة المفيدة؟

تصبح الرياضة مفيدة عندما تحقق رفع نبض القلب، وزيادة سرعة التنفس، والشعور بالدفء، ويمكن القيام بمختلف أنواع الرياضة أو النشاط البدني التي تحقق ذلك،  مثل:  

 المشي

. الركض

. القفز

. التسلق

. كرة القدم

. كرة السلة

. التنس

. قفز الحواجز

. ركوب الخيل

. الملاكمة

. الكاراتيه

. المبارزة

. السباحة

كيف أمارس الرياضة يوميا؟


من الممكن أن تساعد الطرق الآتية على الالتزام بممارسة الرياضة يوميا بشكل دوري: 

 يمكن الاستمتاع بالرياضة بجعلها لعبة مع الأصدقاء أو أفراد العائلة. يمكن تقسيم مدة الرياضة اليومية إلى عدة جلسات قصيرة. قد يساعد الاشتراك بناد رياضي وممارسة الرياضة مع مجموعة. من الممكن ممارسة الرياضة قبل الوجبات.


Blogger , Ismaili Blog : مدون الاسماعيلي

https://ismailibloge.blogspot.com/?zx=aa06e09c

cb40774Blog

abdellahismaili1988@gmail.com

0678811178




 


 

 

Commentaires

Enregistrer un commentaire

Posts les plus consultés de ce blog

-
Image
 Bulletin: The telescope dedicated to the search for exoplanets reveals the presence of eight super-Earths! A possible indication of life has been spotted! Super-Earths represent exoplanets that surpass our planet in terms of mass and size, while remaining smaller than gas giants such as Jupiter and Saturn. The question remains: could a super-Earth be the long-awaited Earth 2.0? The search for Earth 2.0 remains one of the major challenges in astronomy. This term designates an exoplanet with notable similarities to our own planet, both in terms of composition, atmosphere and size. However, the search for planets smaller than the gas giants, such as Jupiter and Saturn, is more complex. This partly explains why frequently discovered exoplanets are often gas giants. Earth-sized planets, or even smaller ones like Mars, are identified less frequently, mainly because current detection techniques are more effective for larger objects. The TESS space telescope, dedicated to the search for exopl
Lire la suite

Martian pilgrims will actually want to inhale gigantic measures of oxygen on account of man-made brainpower.

-
Image
Martian pilgrims will actually want to inhale gigantic measures of oxygen on account of man-made brainpower.   The colonization of the Planetary group won't be accomplished without hugely computerizing with robots and man-made consciousness the undertakings of developing super durable bases fit for lodging various Homo sapiens. We have quite recently seen a representation of this with work concerning the monstrous creation of oxygen on Mars with a simulated intelligence physicist. Both Arthur Clarke and Issac Asimov anticipated that in the 21st century the investigation and colonization of the Nearby planet group would just be finished with robots and man-made consciousness. Clarke, specifically, anticipated the WWW as far back as the 1960s, giving us even more motivation to truly take his different expectations. Everybody longs for the course of the lunar states and space provinces coming about because it was crafted by Gerard Kitchen O'Neill. Yet, what without a doubt makes u
Lire la suite

A few tremors are consequential convulsions of nineteenth century quakes, concentrating on finds.

-
Image
  A few tremors are consequential convulsions of nineteenth century quakes, concentrating on finds. The discoveries of a review distributed in the "Diary of Geophysical Exploration: Strong Earth" illuminate us that some regarding the seismic tremors raising a ruckus around town States today could be consequential convulsions of quakes that happened during the 1800s. In the mid 1970s, meteorologist Edward Lorenz posed the accompanying inquiry: "Might the fluttering of a butterfly's wings in Brazil at any point cause a tropical storm in Texas?" A notable inquiry today which proposes that a variable that one could believe is unimportant has the ability to prompt a chain of causality on the size of our blue planet. Could this standard, confirmed at the geological level, be applied on a transient scale? All the more unequivocally, might an occasion that happened during the nineteenth hundred years at some point have repercussions in our ongoing social orders? This is
Lire la suite